mam pytanko. Qaz albo ktos inny...mam problem z treningiem i kilka(nascie)pytan qazar polecales mi cwiczenia wielostawowe? czyli? mam do dyspozycji ... sztange prosta(taka na klate:P), lamana , i jeszcze jedna tylko mniejsza a no i sztangielki , Obciazenia najmniejsze chyba...1kg? albo 0,5 juz nie pamietam. I robie takie cos tzn na razie [...]
nightingal tak jest! lekkie to! sztanga jest moja!\-) Na klatę to nie narzekam, gdyby nie ona to bym dekoltu nie miała;-) W dostrzeganiu zmian, które nie są jakieś ekstremalne to ja słaba jestem\-) Ale tak generalnie to cały czas się poprawia, jest bardziej pękata no i w górę poszła, najbardziej górna część urosła. Ale chyba najbardziej to mi [...]
[...] powiększa! a co do nóg to bede ćwiczył w następnym HST (też poraz pierwszy :() sprzęt już projektuje (a nie jest to łatwe, ale dam rade, dużo już zrobiłem) ale jak narazie trening jest w pożądku, bo jak patrze na inne treningi to mają np. 2 serie na klate ale ja poprzednie HST robiłem z trzema i się nie męczyłem więc dodałem jeszcze jedną (nie [...]
[...] 3///60kg x 3///70 x 3///85kg 3,4,3,4///95kg x 2,2 MC ręce szeroko z szrugsem 4 x 4,4,4 WL 40kg x 4///50kg x 4///60kg x 4///70kg x 4///80kg x 4///90kg x 4 brzuszki Relacje z treningu: super trening!!! wszystko ładnie wychodziło!!!była moc była koncentracja jednym słowem więcej takich treningów łokci dziś nie czułem ani razu mnie nie zabolałyale [...]
[...] nogi 60kg x 3,3,3,3 przysiad z tylu 50kg x 3///60kg x 3///70kg x 3///80kg x 3///90kg x 3///100kg x 4,4,4///110kg x 3,3,3 MC wąsko z szrugsem 80kg x 4,4,4 brzuszki Relacje z treningu: super trening myslalem ze będzie lipa a tu była taka moc ze szok w rwaniu to ja 40kg nie czułem ta sztanga to prawie do sufitu latała zarzut tak samo bez [...]
[...] 60kg x 3,3,3///70kg x 2,2 przysiad z tylu 60kg x 3///70kg x 3///80kg x ///90kg x 3///100kg x 4,3,4,3///110kg x 3,2 MC podrzutowe z szrugsem 80kg x 3,3,3 brzuszki Relacje z treningu: dzisiaj znów trening bez trenera bo załatwia sprawy ciągle no ale można powiedzieć ze udany trening pomimo wielkiego bólu w kolanierwanie szlo bardzo dobrze tylko [...]
nie wiem czy sie nie zajedziesz zalezy jeszcze jaki trening wybierzesz nie wiem czy dobrym wyjsciem jest robienie dwoch specjalizacji na raz oczywiscie mozna ale jesli masz czas rozloz sobie w czasi - lepiej dla Ciebie duza + mala partia jeszce da rade choc barki nie sa duza partia i nie wiem jak u Ciebie 'stoi' ta partia ale na klate i barki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wyciag dolny 4x12 plus pull face 4x20 -uginanie przedramion ze sztangą 4x6 -uginanie młotkowe 4x8 Suple Śniadanie omega, d3, k2, Liv 52, Witamina E, Potas, B-complex Przed treningiem kreatyna 10g, kofeina 400mg plus cytrulina 6g W trakcie treningu weglowodany 80g Po treningu WPC 60g, ala, chrom, berberyna Do ostatniego posiłku ala, chrom, [...]
ja_i_ja Barki wyciskanie sztangi zza karku- dwie rozgrzewkowe i -5/8/10/12/15[ Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 8 Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - dwie rozgrzewkowe i -5/8/10/12/15[ WYCISKANIE SZTANGIelek W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3 x 8 ROZPIĘTKI W [...]
[...] szybko się zatłuściłem Doszedłem metodą prób i błędów do dziennego zapotrzebowania 160B, 240-280WW 80T czyli jakieś 2200kcal dziennie, + dodatkowe ok. 100WW w DT po treningu, i do posiłku po treningu (po treningu jem od razu owoce(banany, pomarancze, daktyle), sok owocowy lub pieczywo białe z miodem) TRENING Ćwiczę 4 razy w tygodniu, [...]
panowie szczerze ? tylko to co wymieniliscie wam sie wydaje "nie tak" w tym treningu ? bo jak dla mnie to caly trening jest jak z kosmosu... na jakiej podstawie go ukladales ??? troche sie zgubilem bo w profilu masz napisane, ze masz 2 lata stazu i na klate ladujesz 95kg.. biorac pod uwage do tego Twoja mase ciala i tkanke tluszczowa, to znaczy, [...]
[...] 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę, niżej/wyżej jak? poziomu barków. 3x10-8 Zdecydowanie do poziomu linii oczu, wyżej nie ma sensu. 3. face pull 12-10-8 Coś słabo ten trening barków...Dodaj po serii do dwóch ostatnich ćwiczeń, albo np. podciaganie wzdłuż tułowia-ale wykonane sztangielkami, 3 serie, na dopompowanie, na sam koniec. No i [...]
[...] mam na klate mniejszy ciezar ,np. 10-tki max na klate 72,5kg to obnizam po 2,5-3kg bo 0,5kg waza zaciski na sztange . Na 5-tki mam juz 80 kg to zmniejszam o 5 kg co trening . Bede zmniejszać wszystko o 2,5-3,5kg. Jak 80 kg na klate na 5-tkach pojdzie bardzo bardzo łatwo to dodam na nastepny cykl 5kg, jak ciezko to 3 kg ale wracam po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] też leży technika dlatego nic nie czułeś. Te 12 serii, to minimum. Na biceps też za mało serii, dołóż jakieś ćwiczenie żeby chociaż te 9 było. Wtorek : Od razu po treningu poszedłeś grać w piłkę? To uwierz mi, że trening był bardzo słaby. Za tę piłkę też powinienem Cię skarcić, ma być czas na regenerację! Za dużo tutaj maszyn... [...]
Trening 10 PONIEDZIAŁEK (zestaw dyskotekowy) KLATKA 1)Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 x 15 x 22kg (poprzednio 20) 2)Wyciskanie sztangi skos 4 x 15 x 38kg (34) 3)Rozpiętki 3 x 15 x 17kg (15) 4)Przenosy 3 x 15 x 32kg (30) BICEPS 1)Sztangielki stojąc 3 x 15 7,5kg (7) 2)Modlitewnik 3 x 15 x 15kg (14) [...]
[...] oraz p******ca #-P Zrobiłam dziś interwały - pływanie w płetwach. Nawet woda się nagrzała, już ściągnęły meduzy. Kurcze ramiona mam do tej pory znokautowane po piątkowym treningu {{:-( mam nadzieję że to przejdzie do jutra. Bo inaczej jutrzejszy trening z wszystkimi wyciskaniami i dipami stanie pod znakiem zapytania. No i miało nie być [...]
[...] no z tymi partiami nie mam problemu nigdy, jeżeli chodzi o progresowanie z ciężarem, za to nogi to inna bajka, tutaj walka o każdy kilogram jest straszna, na klatę biorę 135 a na nogi 110 max w tym momencie :D, do tego bardzo szybko sie przetrenowywują, muszę ogarnąć jakiś trening na nogi, coś innego, bo na następnej masie chciałbym je nadrobić.
[...] 2. Makaron + Kielba 3. Zupa Grzybowa Trening 4. Ryz + Karkówka + Keczup 5. Tunczyk Pół puszki 6. 100g Twarożku + 15 g oliwy z oliwek Przed treningiem: 5 g Mono Po treningu: Mix Gainer 60 g + 5 g Mono Przed snem: 3 x Zincas, 2 X Filomag B6, 2 X Vit C Dieta: Jak dla mnie to na 90%. Nie było nic konkretniejszego do [...]